靠墙趴5分钟 , 让身体机能年轻5岁，调节内分泌，比敷100次面膜还有效！
编辑：admin 日期：2018-11-08 14:59:37 / 人气：
练这个体式的益处：
* 强健双腿，拉伸双腿后侧和内侧~
* 有明显效果培养力量和耐力。
* 强健腰部肌肉，舒缓背部和肩膀的紧张。
* 增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性~
* 改善腿型。
练习步骤
1.山式站立在垫子上，吸气，双手放在腰间，分开双腿2~3个肩宽，膝盖上提，腿部绷直。 2.呼气，手掌放在地板上，在两腿之间，与肩部同宽。吸气，抬头，肩部下凹。3. 呼气，弯曲肘部，头顶接触地面，身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双手向背部伸展，双掌合并或是交握后手臂向后伸直。保持4次深缓呼吸。4. 吸气，从地面抬头，伸直手臂，保持头部上抬，同时背部如第2步那样下凹。1-2个自然呼吸后，吸气起身，呼气，回到双手叉腰，然后再回到山式站立。
练习时要注意的点：
1、双脚要内扣，才能伸直双腿；并且腿伸直后，重心要稍微向前移动。
2、收缩大腿，髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了。起身时，用臀部和大腿的力量抬起上身
3、手臂和肩膀下伸。放松，任由它们随重力下垂；能够轻松做到姿势了，就将手臂继续下伸，加强伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位。
给初学者的建议：
▲ 初学者可以在身前竖着放一块瑜伽砖，躯干向下后发际线顶在瑜伽砖上，双手分别放在瑜伽砖两侧起到支撑平衡作用。
▲ 还可以站在墙边，躯干向下后，双脚慢慢向墙靠近，站定，伸直双腿，慢慢靠墙压背部，让背部能够伸直。
注意事项：
1）有高血压等心脏或血液循环问题，不可练习。
2）女性经期，不可练习。3）腰部有问题的人，在专业老师指导下练习。
- End -
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